Как нужно спать, чтобы работать лучше?

Как нужно спать, чтобы работать лучше?

Ни для кого не секрет, что от того, как мы спим, зависит работа всей системы организма, что непосредственно влияет на продуктивность. Если вы спите 7-8 часов - это хорошо, но этого недостаточно. Важно следить за качеством вашего отдыха, вот некоторые советы по этому поводу:

Соблюдайте гигиену сна

Она подразумевает отход ко сну и пробуждение в одно и то же время. При этом важно использовать кровать только по прямому назначению: просмотр фильмов, чтение книг и работу лучше перенести в гостиную, рабочую зону или за кухонный стол.

Не работайте по ночам

Даже если засиживаться допоздна вам приходится всего несколько раз в месяц, можно считать, что у вас сменный график. Он увеличивает риск развития бессонницы и гиперсомнии, когда хочется спать днём, также может привести к раздражительности и симптомам депрессивного расстройства.

Поешьте за 1–2 часа до сна

Включите в рацион питания продукты с триптофаном — аминокислотой, которая вызывает сонливость. Подойдут индейка и другое мясо, семена и орехи, рыба, яйца, тёплое молоко, макароны. Главное — не переедайте, иначе наступит обратный эффект и уснуть будет тяжелее.

Расслабьтесь

Стресс — и плохой, и хороший — часто мешает заснуть и делает сон беспокойным. Помочь справиться с переживаниями могут тёплая ванна, чашка чая без кофеина, а лучше с ромашкой, имбирём или мятой, медитация, прогулка или дыхательные упражнения.

Создайте комфорт для тела

Оптимальнее всего спать в тёмном, тихом и прохладном помещении при температуре 18-22°C